los adolescentes varones con bajo peso

¿Está preocupado por la falta de peso? O tal vez sus amigos o padres han mencionado.

Usted puede tener amigos que son más altas, más pesado y más musculoso que tú. Todos crecemos y desarrollamos a un ritmo diferente. Un montón de niños no llegan a su peso adulto hasta que son mayores de 18 años.

Puede comprobar si usted es un peso saludable mediante el uso de nuestra calculadora de peso saludable. Si usted tiene bajo peso, su médico, enfermera o enfermera de la escuela puede dar ayuda y asesoramiento.

Puede haber una causa médica subyacente para su bajo peso que necesita ser comprobado. Gut problemas como la enfermedad celíaca, por ejemplo, puede hacer que las personas a perder peso.

¿Por qué ser un asuntos de peso saludable

Lea acerca de otros problemas médicos que pueden causar pérdida de peso sin explicación.

Tal vez usted está teniendo problemas mentales o emocionales que han afectado a sus hábitos alimenticios. La depresión y la ansiedad, por ejemplo, ambos pueden hacer perder peso.

O tal vez usted no ha estado comiendo una dieta sana y equilibrada.

Sea cual sea la situación, si usted está preocupado por su peso o su dieta, lo mejor que puede hacer es decirle a alguien. Hay mucho que se puede hacer para ayudar.

El bajo peso puede dejar sin energía y afectar su sistema inmunológico, lo que significa que podría recoger los resfriados y otras infecciones más fácilmente.

Si su dieta es pobre, también puede ser falta de vitaminas y minerales que necesita para crecer y desarrollarse.

dieta saludable para los adolescentes varones

La buena noticia es que, con un poco de ayuda, puede ganar peso gradualmente hasta llegar a un peso que es saludable para su altura y edad.

Es importante que el aumento de peso de una manera saludable. Trate de no ir por el chocolate, pasteles, bebidas gaseosas y otros alimentos con alto contenido de grasa o azúcar. Comer estos tipos de alimentos con demasiada frecuencia es probable que aumente la grasa de su cuerpo, en lugar de la formación de huesos y músculos fuertes.

En su lugar, tratar de comer tres comidas y tres meriendas al día. Usted debe tener

Todos necesitamos un poco de grasa en nuestra dieta, pero es importante mantener un ojo en la cantidad y el tipo de grasa que comemos. Trate de reducir la cantidad de grasa saturada que consume – que es la grasa que se encuentra en las salchichas, salami, empanadas, queso duro, crema, mantequilla, pasteles y galletas.

Reduzca el consumo de alimentos azucarados, como el chocolate, dulces, pasteles, galletas y refrescos azucarados.

Aumentar sus calorías

El entrenamiento de fuerza también puede ayudar a fortalecer los músculos y huesos fuertes. Encontrar la manera de aumentar su fuerza y ​​flexibilidad.

Para aumentar tu ingesta de energía de una manera saludable, pruebe estos consejos

Averiguar la cantidad de calorías que necesita el adolescente promedio.

También debe asegurarse de obtener un montón de sueño. Alrededor de 8 a 10 horas al día es ideal para los adolescentes. Evitar el cigarrillo y el alcohol.

A veces puede haber otros problemas que te impiden seguir una dieta saludable.

Si se siente ansioso cuando se piensa acerca de la comida, o si siente que puede estar utilizando el control de los alimentos para ayudar a lidiar con el estrés, baja autoestima o un momento difícil en su casa o en la escuela, entonces es posible que tenga un trastorno alimentario.

Las personas con trastornos de la alimentación a menudo dicen que sienten que sus hábitos alimenticios ayudan a mantener el control de sus vidas. Pero eso es una ilusión: no los que están bajo el control de, pero el trastorno de la alimentación.

Los muchachos adolescentes y los trastornos alimentarios

Si usted siente que puede tener un trastorno de la alimentación, hay ayuda disponible.

Decirle a alguien: idealmente sus padres, tutores u otro adulto de confianza.

La caridad trastornos alimenticios b-comer tiene un Youthline, donde se puede obtener asesoramiento.

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Averiguar cómo lograr una dieta saludable y nutritiva para ayudarle a verse y sentirse lo mejor posible

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