Los niños muy obesos: consejos para los padres

Si su hijo tiene sobrepeso, hay mucho que puede hacer para ayudarles a convertirse en un peso saludable a medida que crecen.

De vez en cuando, puede comprobar si su hijo se está moviendo en un rango de peso saludable con nuestro calculador de peso saludable.

Los niños muy obesos tienden a crecer y convertirse en adultos con sobrepeso muy, que pueden conducir a problemas de salud como la diabetes tipo 2, enfermedades del corazón y ciertos tipos de cáncer.

La investigación muestra que los niños que alcanzan un peso saludable tienden a ser más en forma, más sano, más capaces de aprender, y son más seguros de sí mismos. También son menos propensos a tener baja autoestima y ser intimidado.

Pasos para el éxito

Como padre, hay mucho que puede hacer para ayudar a su hijo a convertirse en un peso saludable. Lo que les permitió ser más activo y comer bien es importante. He aquí algunos consejos prácticos para ayudarle.

Escuchar a la preocupación de su hijo acerca de su peso. Los niños con sobrepeso a menudo saben que tienen un problema de peso, y que necesitan sentirse apoyados y en control de su peso.

Hágales saber que usted los ama, cualquiera que sea su peso, y que lo que desea es para que sean sanos y felices.

Si su hijo tiene sobrepeso, o si tienen otros problemas de salud, que es una buena idea pedir ayuda. Ver las redes de apoyo sugeridas en la parte inferior de la página.

Aquí hay cinco maneras clave para ayudar a su hijo a alcanzar un peso saludable. Usted puede leer toda esta página o haga clic en los siguientes enlaces para ir directamente al tema que desee saber acerca de

Si su hijo tiene una condición médica, los consejos de este artículo no puede ser relevante. Usted debe consultar con su médico o médico del hospital en primer lugar.

se un buen modelo a seguir

Una de las mejores maneras para inculcar buenos hábitos en el niño es ser un buen modelo a seguir. Los niños aprenden con el ejemplo. Una de las maneras más eficaces para Enourage a su hijo a ser activo y comer bien es hacerlo por sí mismo.

Dé un buen ejemplo al ir a dar un paseo a pie o en bicicleta en lugar de ver la televisión o navegar por internet. El jugar en el parque o nadar con sus hijos muestra que la actividad física es diversión.

Los niños muy sobrepeso no necesitan hacer más ejercicio que los niños más delgados. Su peso corporal extra significa que, naturalmente, se quemarán más calorías para la misma actividad.

Todos los niños necesitan unos 60 minutos de actividad física al día para una buena salud, pero no tiene por qué ser todo a la vez. Varios de 10 minutos o incluso cinco minutos breves ráfagas de actividad durante todo el día puede ser tan bueno como un tramo de una hora de duración.

Sea un buen modelo a seguir; Fomentar 60 minutos de actividad física al día; Mantener a porciones de tamaño infantil; comer comidas saludables, bebidas y aperitivos; Menos tiempo de pantalla y más horas de sueño!

Para los niños más pequeños que puede tomar la forma de un juego activo, tales como juegos de pelota, persiguiendo a juegos como “él” y “etiqueta”, montado en un scooter, y el uso de columpios, estructuras para trepar y columpios.

Manténgase activo

Para los niños mayores que podría incluir andar en bicicleta, monopatín, caminando a la escuela, saltar, nadar, bailar y artes marciales.

Si su niño no está acostumbrado a estar activo, animarles a comenzar con lo que pueden hacer y construir hasta 60 minutos al día. Son más proclives a continuar con sus nuevos niveles de actividad si se les deja elegir el tipo de actividad que se sienta cómodo.

Caminando o en bicicleta distancias cortas en lugar de utilizar el coche o autobús es una gran manera de hacer ejercicio juntos como una familia – y se ahorrará dinero, también.

Trate de evitar la alimentación de sus grandes porciones de niños. Una buena regla general es comenzar con las comidas pequeñas porciones y deje que su hijo le pida más si aún tiene hambre.

Trate de no hacer que su hijo termine todo en el plato o comer más de lo que quieren. Y evitar el uso de placas de tamaño adulto para los niños más jóvenes, ya que les anima a comer porciones de gran tamaño.

Cuidado con los alimentos ricos en calorías. Las calorías son una medida de la energía en los alimentos – saber la cantidad de calorías que su hijo consume cada día, y el equilibrio que con la cantidad de energía que utilizan en la actividad, les ayudará a alcanzar y mantener un peso saludable.

Los niños, al igual que los adultos, deben tratar de comer cinco o más porciones de frutas y verduras todos los días. Son una gran fuente de fibra y vitaminas y minerales.

porciones de tamaño infantil

Conseguir 5 al día no debe ser demasiado difícil. Casi todas las frutas y verduras cuentan para 5 al día de su hijo, incluyendo frescos, en conserva, congeladas y secas. Zumos, batidos, frijoles y legumbres también cuentan.

No deje que su niño tenga alimentos azucarados o ricos en grasa como dulces, pasteles, galletas, algunos cereales azucarados y refrescos y gaseosas endulzadas con azúcar. Estos alimentos y bebidas tienden a ser altos en calorías y bajos en nutrientes.

Trate de que su hijo para obtener la mayor parte de sus calorías de los alimentos más saludables como frutas y verduras y alimentos ricos en almidón como el pan, patatas, pasta y arroz (de preferencia integral). Y cambiar las bebidas endulzadas por agua.

Ayude a sus hijos a evitar estar sentado o tumbado alrededor de demasiado, ya que hace que sea más probable para ellos para poner en el peso. Limite la cantidad de tiempo que pasa su hijo en pasatiempos pasivas, como ver la televisión, jugar videojuegos y jugar en los dispositivos electrónicos.

No hay consejos dura y rápida de la cantidad es demasiado, pero los expertos aconsejan los niños no deben ver más de dos horas de televisión cada día – y eliminar todas las pantallas (incluyendo teléfonos móviles) desde su dormitorio por la noche.

También ayuda a los niños a mantenerse ajuste si duermen bien. Se ha demostrado que los niños que no tienen la cantidad recomendada de sueño son más propensos a tener sobrepeso. Los niños duermen menos, mayor es el riesgo de que se conviertan en obesos. La falta de sueño también puede afectar su estado de ánimo y el comportamiento.

Si ha recibido una carta sobre el peso de su hijo después de que se midieron en la escuela, puede utilizar el número de contacto de la carta para hablar con un agente de salud y obtener más información acerca de lo que puede hacer y qué apoyo está disponible en su área .

El médico o la enfermera de la práctica le puede dar más información. También pueden ser capaces de referirse a un programa de control de peso local para los niños, tales como las dirigidas por el MEND y más vida.

Los cambios que realice a la dieta y el estilo de vida de su hijo son mucho más propensos a ser aceptados si los cambios son pequeños e involucran a toda la familia. Aquí hay 10 maneras de conseguir saludable como una familia;. Si no está seguro de qué tipo de actividades le gustaría probar como una familia, utilice esta Cuál es tu deporte? herramienta para averiguar lo que mejor se adapte a.

Coma alimentos saludables

Estos programas son gratis para asistir a través de su autoridad local de salud, y por lo general implican una serie de sesiones semanales de talleres de grupo con otros padres y sus hijos. Vas a aprender más sobre la dieta y estilo de vida que pueden ayudar a su hijo a alcanzar un peso saludable.

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Menos tiempo de pantalla y más horas de sueño!

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Averiguar la cantidad y el tipo de actividad física recomendada para menores de 5 años;. Averiguar la cantidad y tipo de actividad física recomendada para niños y jóvenes de entre 5 y 18 años, unir de forma gratuita y su hijo tendrá su propio plan de actividades personalizado lleno de buenas ideas para conseguir movimiento.

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Este artículo le ayudará a usted y su hijo comprendan calorías;. Lleva un registro de la ingesta diaria de calorías de su hijo con contador de calorías en línea gratis de MyFitnessPal (también disponible como una aplicación) .; encuentra cuantas calorías niños de 7 a 10 años necesitan y cuántas calorías adolescentes necesitan; Explíquele a su hijo cómo conseguir el equilibrio de su derecho dieta usando la placa eatwell – que muestra cuánto deben comer de cada grupo de alimentos;.. Leer más sobre lo que se considera una dieta equilibrada; para obtener ideas de empaquetado saludable. almuerzos.

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