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Transcripción de; Moodzone: entrenamiento de control de la ansiedad

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¿Por qué me siento ansioso y pánico?

10 eliminar el estrés

Dr. Chris Williams explica cómo se puede tomar el control de la ansiedad. Este podcast es una de una serie de ocho partes para Moodzone.

OPCIONES MOODZONE

Soy el Dr. Chris Williams, y yo estoy aquí para ayudar a la autoayuda

por algunas dificultades comunes de la vida.

En esta sesión, nos vamos a centrar en cómo vivir mejor con la ansiedad

y aprender a relajarse.

La gestión de nuestra ansiedad y ser capaz de apagar

y relajarse un poco cada día nos puede ayudar a mantenerse bien.

Vacaciones y descansos cortos también pueden hacernos sentir muy bien.

Pero como usted sabe, estos pueden costar mucho en términos de tiempo y dinero.

También no vienen ni de lejos con la suficiente frecuencia.

Por lo tanto, lo que estoy sugiriendo aquí es que se tome unas vacaciones todos los días.

O incluso dos veces al día, pero sin el costo, el recorrido

y el dolor de maletas perdidas y todo lo que gasto.

Vas a aprender una técnica para ayudarle a relajarse.

Para enfocar su mente lejos de preocupaciones y el estrés y también para relajar el cuerpo.

Y el archivo de audio que está a punto de escuchar

última no más de cinco minutos. Y se puede utilizar siempre que lo desee.

Sólo descansar cómodamente la espalda

dejando que el resto mirada en el punto elegido.

Sólo escuchar mi voz.

Y como la relajación continúa

sus ojos pueden desear para cerrar el fin de disfrutar de la calma más profunda.

En cuyo caso, lo harán.

Basta pensar, en primer lugar, sobre sus manos

sólo de pensar en la posición de sus manos

y cualquier contacto ligero o la presión de las palmas de las manos.

Las puntas de los dedos y cualquier sensación de calor o frío.

Sólo estar al tanto de la temperatura de la piel de sus manos.

Ya sea que estén calientes o fríos.

Y cualquier otro sentimiento puede observar allí.

Tal vez ligeras sensaciones de hormigueo en las manos y así sucesivamente.

Y ahora sus brazos, la posición de los brazos

y sus hombros descansa la espalda.

Sólo estar al tanto de cualquier tensión o rigidez en los músculos de los brazos

alrededor de los hombros y el cuello.

Tensión o rigidez está convirtiendo en reemplazados por la relajación.

Por lo que sus brazos ahora comienzan a sentirse débil y relajado.

Simplemente dejar que la relajación viene.

Sus brazos cojera y relajado.

Simplemente dejar que la relajación controlada comienzan a venir a lo largo de su cuerpo.

No resistirse a ella, pero sólo invitando a esta relajación controlada.

Y ahora sus pies y piernas, al igual que las manos y los brazos.

En primer lugar sus pies, y todos los sentimientos que notan allí.

La posición de los pies.

Y el calor o frío.

Sólo estar al tanto de la temperatura de la piel de los pies.

Ya sea que estén calientes o fríos.

Y otros sentimientos, sensaciones de hormigueo y así sucesivamente.

Y sólo darse cuenta de la posición de sus piernas

y cualquier presión en la parte posterior de las piernas.

Sólo estar al tanto de cualquier tipo de opresión no siendo reemplazado por la relajación.

Al igual que los brazos flácidos, y relajado.

Y ahora, los músculos de su estómago y el pecho.

Anudadas sentimientos de tensión siendo reemplazados por la relajación.

Sólo se hunde de nuevo, más profundamente en la relajación.

No resistirse a ella, pero invita a la relajación controlada.

Y ahora sus músculos de la cara, de la frente y los ojos.

la tensión con el ceño fruncido siendo reemplazada por la relajación suave.

Sus músculos de la frente suave y relajado.

Muchas personas como para dejar que sus ojos se cierran en esta etapa

con el fin de disfrutar de una relajación más profunda.

Haces lo que te gusta, si sus ojos están abiertos o cerrados.

Lo que es más cómodo.

Ahora estar al tanto de los músculos de las mandíbulas, aprieta los dientes tensión

siendo sustituido por relajación.

A, controlado, la relajación profunda calma a lo largo de usted.

Y tomar tiempo para disfrutar de este control, el control de la tensión.

Y ahora vamos a entrar en el ojo de su mente una imagen.

Una imagen en calma, ya sea en algún lugar se sabe, un día de fiesta, o flores.

Lo que elija. Justo lo que quieres. Su imagen.

Y a través de la imagen, aún más profundo en controlada, la calma, la relajación.

Y cuanto más se practica esta técnica

encontrará que es más fácil y más fácil de llevar en

estos, controlados, sentimientos profunda calma.

Y ahora voy a dejar de hablar por completo.

Que acaba de continuar con su calma y relajación, controlado

para un poco más de tiempo.

Luego, en su propio tiempo, justo cuando más le convenga, llevar la sesión a fin.

Sólo en su propio tiempo.

¿Cómo se sintió?

¿Podría físicamente relajar las diferentes partes de su cuerpo?

¿Ha encontrado que se haya podido mover su mente a una escena relajante?

En algún lugar más tranquilo que sintieron y relajante?

Grande, no lo es, cuando se logra eso?

A veces la gente nota que la primera vez que tratan este

se siente un poco extraño y que no se siente totalmente relajado.

No se preocupe, esto es perfectamente normal.

Y al igual que cualquier cosa, es probable que se convierta más fácil con la práctica.

Y ahora que usted ha practicado esta primera forma de entrenamiento de control de la ansiedad

la clave es construir sobre esto mediante la práctica regular.

Usted ha hecho un gran comienzo aquí, completando esta sesión.

Para obtener el máximo provecho de este enfoque, es necesario utilizarlo en la práctica diaria

durante unas semanas para que pueda obtener realmente bueno en él.

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